養生課堂
減鹽控糖的益處
鹽和糖是豪運國際正餐和零食都很難避免的調味品 ,鹽帶來的鹹味 、糖帶來甜味 ,都可以讓豪運國際為之臣服 ,甚至為之瘋狂 。這兩種調味品給豪運國際帶來多少快樂就會帶來多少煩惱 ,戒不掉 、逃不脫 。
要做到健康飲食 ,每天鹽和糖的攝入量就需要控製在一定的範圍內。鹽的攝入量每人每天減到5~6g ,糖控製在50g以下 ,最好能第於25g ,烹調多選蒸煮燉拌 、少加鹽 ,不加糖 ,零食飲料換成蔬果堅果和白開水 ,這才是減鹽控糖的正確方法 。
減鹽的益處
1.降低高血壓的發病率 :南方人吃鹽少 ,高血壓發病率明顯低於北方人 。
2.減輕腎髒的代謝負擔 :降低腎炎 、腎衰的風險 ,也可以預防水腫 。
3.降低消化道粘膜損傷:降低胃炎 、潰瘍 、腸炎 、消化道癌症發病率 。
4.降低鈣流失的風險 ,預防骨質疏鬆 、預防尿路結實
5.讓降壓藥的效果能發揮的更好 ,以免加重病情 ,減少藥物的使用 。
6.讓味覺更靈敏 ,深度體驗食物原本的美味 。
減糖的益處
1.減少血糖劇烈波動,預防糖尿病的發生
2.降低糖化反應,避免人體組織硬化交聯 ,防止內髒器官提前衰老
3.減少慢性炎症的發生,調節免疫 。
4.節約微量營養素 ,防止隱性饑餓
5.降低齲齒 、骨質疏鬆的風險
6.預防尿酸代謝障礙 ,降低痛風的發病幾率
鹽和糖給豪運國際帶來了很多味覺上的刺激和享受 ,但掩蓋了食物原本的味道 ,豪運國際吃到的食物很多都是調味品堆積出來的味道 ,鈍化了豪運國際的味蕾 ,帶走了豪運國際的健康 。
這些重口味的食物不是不可以吃 ,但要注意量 。要知道 ,物無美惡 ,過則為災 ,食飲有節 ,方可安康 。
本文專業內容由營養師薑影提供 ,小編整理成文 。